Ini adalah olahraga dinamis, yang dirancang bagi mereka yang ingin meningkatkan kebugaran fisik dan mengembangkan daya tahan yang lebih besar. Latihan kekuatan dilakukan dengan beban tubuh atau dengan menggunakan beban, dumbbell, dan kettlebell. Ini bergantian dengan fase latihan kardio, di mana peralatan seperti mesin dayung, SkiErg, atau treadmill dapat digunakan.

Sesi ini dirancang bagi mereka yang ingin mencapai tujuan seperti komposisi ulang tubuh, kelenturan, peningkatan ketegangan otot, dan peningkatan kekuatan. Selama sesi latihan, latihan dilakukan dengan beban tubuh, dengan mesin, atau dengan alat, yang bertujuan mencapai hasil yang diinginkan.