Ini adalah serangkaian latihan fungsional yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi dalam gerakan. Melalui squat, sink, pulling, thrust, dan rotasi, beberapa kelompok otot diaktifkan secara bersamaan. Aktivitas ini direkomendasikan bagi mereka yang ingin meningkatkan koordinasi, ketahanan, dan keseimbangan.

Ini adalah aktivitas yang bertujuan untuk mengembangkan kekuatan melalui latihan tubuh bebas dan dengan dukungan mesin. Kita bekerja pada pita otot yang berbeda untuk meningkatkan stabilitas dan kemampuan menahan beban. Sesi ini cocok untuk mereka yang telah berlatih olahraga untuk waktu yang lama dan untuk mereka yang ingin mulai berlatih.

Sesi ini mencakup latihan dengan barbel, dumbbell, atau kettlebell, yang dilakukan dalam urutan cepat. Tujuannya adalah untuk mengembangkan kekuatan, kecepatan, dan daya tahan. Program ini cocok untuk mereka yang ingin meningkatkan performa dalam olahraga dan aktivitas sehari-hari.