Ini adalah latihan klasik yang mencakup pemanasan di treadmill, serangkaian latihan aerobik yang bergantian dengan penggunaan dumbel dan barbel, dan pendinginan pada sepeda olahraga atau elips. Cocok untuk mereka yang ingin mulai berlatih atau meningkatkan kinerja fisik mereka.

Ini adalah program multi-fase yang menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan. Ini mencakup pemanasan awal, latihan dengan peralatan dan mesin, aktivitas kardio, dan bagian pemulihan akhir. Cocok untuk mereka yang sudah berlatih olahraga dan ingin meningkatkan daya tahan dan otot.

Ini adalah formula yang dirancang bagi mereka yang ingin meningkatkan dan mengencangkan massa otot tubuh bagian atas. Ini termasuk latihan senam yang ditargetkan, dikombinasikan dengan penggunaan mesin tertentu untuk mengembangkan dada, bahu, punggung dan lengan.

Latihan ini menggantikan latihan berat badan dengan sesi kardio sekitar 5 menit. Ini dilakukan dengan dumbel, barbel dan mesin isotonik, dan melibatkan semua kelompok otot. Ini ditujukan bagi mereka yang sudah terlatih dan ingin mempertahankan kekuatan dan kekencangan.

Ini adalah program yang memungkinkan Anda memperkuat area tertentu, seperti kaki, perut, dada, punggung, atau lengan. Ini termasuk latihan bertarget dengan atau tanpa peralatan, yang bertujuan untuk memperkuat area yang terkena dampak. Disarankan bagi mereka yang ingin menyeimbangkan kembali massa tubuh mereka atau bekerja pada bagian yang kurang berkembang.